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食事制限なしで、痩せるって本当？
食事制限なしで、痩せるって本当？
運動なしで痩せるにやはり食事での対策がメインになるのでしょうか？
痩せたいけど、食べるのも我慢したくない！
ステーキ、ハンバーガー、おまけにケーキも食べたい…
そんな方にピッタリの“8時間ダイエット”ってご存知ですか？
ハリウッドセレブから人気に火がついて日本でも注目を集めているそうです。
「8時間ダイエット」の著者のDavid Zinczenko氏とPeter Moore氏は、「24時間食べ続ける生活スタイルこそが肥満や糖尿病の原因である！」と指摘し、8時間ダイエットを提唱しました。
8時間ダイエットとは？
※一日の内8時間の間だけ食事を摂って、それ以外の16時間は何も食べず水分だけ摂るというダイエットです。
8時間以内なら何を食べてもいいということですが、過剰摂取には注意が必要です。
一日3食は無理ですね、2食になってしまいます。
その結果、1食分のカロリーが抑えられるので、ダイエットに繋がるのです。
時間は9時から17時まで、もしくは11時から19時までといわれています。
大切なのは16時間食べない時間をつくることです。
自分のライフスタイルに合わせた時間でOKです。
ただし、寝る前の4時間前には食事を済ませるように注意しましょう！
残りの16時間は断食状態になることで、消化器官をゆっくりと休ませることができるのです。特に脂肪に蓄えたカロリーを燃やすようになります。
また、消化と排せつ器官を正常化させてくれるので、便秘の解消にも繋がるのです。
その結果、脂肪がつきにくい体質へと改善されるのです。
朝の目覚めがスムーズになり、昼間の眠気やだるさが解消されるため、胃腸が健康になるので太りにくくなってくるのです。
1週間で5kg、6週間で10kg痩せた実践者もいるようです。
そう言う私自身も2週間で3Kgは減りました。・・・少ないか？
特に、普段から朝食を摂らない人は、実行しやすいダイエットだと思います。
さらに効果をたかめるには、有酸素運動を行ないましょう！
1日8分だけで良いので、出来れば午前中に軽く体を動かすようにして見てください。
有酸素運動は、ウォーキングや水泳、エアロバイクなど。家の中なら、踏み台昇降もオススメです。
運動に関しては、もう少し時間をかけて筋トレなどもやった方が良いようです。
脂肪が落ちすぎると筋肉が細くなる場合があるからです。
残りの16時間は・・・
飲み物は、積極的に摂ることをおススメします。
水分を摂ることで、代謝がアップし、排泄をスムーズにするからです。
ただし、糖分たっぷりのドリンクはNGです。
水 / お茶 / 紅茶(砂糖なし) / ブラックコーヒー など、適量（1日1500ml以内）を摂りましょう。
特に、ブラックコーヒー、紅茶、緑茶などは、ご存知の通りカフェインが含まれていますので、就寝前は控えて方が良いです。
積極的に水分補給をしましょう。
水分をちゃんと摂ると代謝がよくなり、排せつもスムーズになります。
特に、朝食を食べない人は、朝起きたら必ず水分を摂りましょう。
便秘気味の方は、朝一番に水を飲むと便秘解消に効果的です。
私のようなお酒の好きな人はどうすれば・・・
8時間の中でアルコールを飲むのは、もちろん問題ありません。
ただし、ビールや日本酒など、意外と糖質が高いことをご存知ですよね？
16時間の断食中にアルコールを飲んでしまうと、せっかくの努力が無駄になってしまうこともありますのでご注意を！
いかがでしょうか？
正しい方法で実践することで、生活リズムを整えながら、健康的に痩せることができるダイエット法です。
食事に制限がないので、気軽に始められて効果も期待できそうな“8時間ダイエット”。
これから夏に向けて、あと少し痩せたい！という方は、是非実践して、ナイスBODYを目指してみてはいかがでしょうか。