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糖質制限ダイエットのメリット＆デメリット
糖質制限ダイエットのメリット＆デメリット
大流行している糖質制限ダイエット。
従来のダイエットよりも、比較的早く効果が出るといわれている糖質制限ダイエット。年齢などにより、今までなかなか痩せられなかったという人にも効果が高いところも人気の理由のひとつですよね。
取り入れているという方も多いのではないでしょうか。
糖質の元になるごはんやパンなどの炭水化物を減らしたり抜いたりする糖質制限ダイエット。すぐに取り入れられる手軽さから注目を集めているけれど、実は誤解されていることも多いとか。
メリットがあれば、デメリットもあるもの。きちんとデメリットを理解したうえでとり入れるようにしましょう！
今回は糖質制限ダイエットのメリットとデメリットについて紹介しましょう。
主に、糖質を多く含む炭水化物を中心に食事の内容を制限していきます。
糖質は中性脂肪にもなるし、あんまり取りたくないな～と思っているあなた、糖は身体の主要なエネルギー源なのです。
消化・吸収されて、血液にまじって、全身をめぐりエネルギーとなります。
特に人間の脳はブドウ糖という糖質が主要なエネルギー源となるので、糖質が不足してしまうと、意識障害が起こってしまう可能性もあるのです。糖質の摂取している状況が、脳の働きに大きく影響していることは理解しましょう。
お酒も焼酎、ウィスキー、ブランデー、等の蒸留酒や辛口ワインなら飲んでも大丈夫だし、面倒なカロリー計算をしなくても済みます。
「食べて良い・悪い」がわかるようになります。量ではなく、OKかNGかの判断だけなので簡単です。
血糖値の急激な上昇を押さえる
血糖値の急激な上昇を押さえることができるため、インスリンをたくさん分泌しなくて済みます。
そのため、インスリンを使って体内で余分な糖質を中性脂肪に変えなくてすんだり、糖質を摂らないため、身体に溜めていた中性脂肪を糖質のかわりにエネルギーとして消費したりするようになるので、減量効果があらわるといわれています。
糖質を中心にとり、血糖値が急激に上昇してしまうと、血糖を下げるためにインスリンが大量に分泌されます。インスリンは余剰分の糖を中性脂肪に変えて蓄える働きがあるため、大量に分泌されると、太りやすくなってしまうといわれている理由です。
・ファーストフード
・ラーメン
・牛丼
・定食屋
・コンビニ弁当etc
手軽に食べられる外食はどこに行っても炭水化物ばかりです。肉だけ食べようとステーキ屋に行っても、ライスとかポテトとか糖質がついてくるくらいです。
このため、程々に糖質制限をする人は外食時だけ炭水化物を許容して、自宅のみ糖質カットという方法がやりやすいでしょう。
糖質中毒からの離脱症状
糖質から栄養を得るのに慣れている体なのに、急に糖質が入ってこなくなる。代わりにケトン体や糖新生でエネルギーをまかなえるはずが、その機能はまだ眠ったままという状況です。
イライラ・眠気・だるさとか本当にタバコやアルコールの症状と酷似しています。
血中のケトン体が増えると独特の体臭になったり、カラダがだるくなったりすることもあります。
ケトン臭（ケトン体による体臭）
アンモニア臭ですね。
その場合は、取り敢えず以下の対処を行ってください。ひとまず匂いの改善になると思います。
・少し糖質を食べる
・運動する
・アルカリ性の食品（クエン酸）を取る
・グルタミンを取る
やりやすくかつ糖質制限に影響が出にくいのがアルカリ性食品（クエン酸）の摂取ですね。食品ならお酢・梅干し・レモンなど酸っぱい系のものを取ってください。
過度な糖質制限は冷えの原因に
糖質制限を始めてから体が冷えるようになったと言う女性は多く、慢性的な冷えを強く感じる人ほど、食事量を減らしたり運動量を増やしたりとカロリー収支をいくらマイナスにしても体重が一向に減らないという傾向があります。
これは、体が冷えているため代謝が落ちていることが大きな要因です。また、糖質を制限することで必要なエネルギーを確保できないので、体は、糖質よりも大きいエネルギー量である脂肪を体にたくさん溜めようと、食べたものをいつも以上にたくさん脂肪に変えてしまいます。
これが、極端な糖質制限を続けると体重が落ちなくなる理由です。
いかがでしたか。
メリットもある分、デメリットも多い糖質制限ダイエット。たった数キロ落としたいがために、カラダを壊したり、リバウンドしたりしてしまっては元も子もありません。デメリットも意識したうえで取り入れましょう。
糖質制限ダイエットはできる範囲で長く続ける。
どのダイエット法が良いかダメか、ではなくて、やりすぎがダメと言うことです。肝に銘じてください。
上手に糖質制限を行い、効率よくダイエットを行ってもらえたらと思います。
従来のダイエットよりも、比較的早く効果が出るといわれている糖質制限ダイエット。年齢などにより、今までなかなか痩せられなかったという人にも効果が高いところも人気の理由のひとつですよね。
取り入れているという方も多いのではないでしょうか。
糖質の元になるごはんやパンなどの炭水化物を減らしたり抜いたりする糖質制限ダイエット。すぐに取り入れられる手軽さから注目を集めているけれど、実は誤解されていることも多いとか。
メリットがあれば、デメリットもあるもの。きちんとデメリットを理解したうえでとり入れるようにしましょう！
今回は糖質制限ダイエットのメリットとデメリットについて紹介しましょう。
主に、糖質を多く含む炭水化物を中心に食事の内容を制限していきます。
糖質は中性脂肪にもなるし、あんまり取りたくないな～と思っているあなた、糖は身体の主要なエネルギー源なのです。
消化・吸収されて、血液にまじって、全身をめぐりエネルギーとなります。
特に人間の脳はブドウ糖という糖質が主要なエネルギー源となるので、糖質が不足してしまうと、意識障害が起こってしまう可能性もあるのです。糖質の摂取している状況が、脳の働きに大きく影響していることは理解しましょう。
糖質制限のメリット
カロリー計算の手間が無い
お酒も焼酎、ウィスキー、ブランデー、等の蒸留酒や辛口ワインなら飲んでも大丈夫だし、面倒なカロリー計算をしなくても済みます。
「食べて良い・悪い」がわかるようになります。量ではなく、OKかNGかの判断だけなので簡単です。
血糖値の急激な上昇を押さえる
血糖値の急激な上昇を押さえることができるため、インスリンをたくさん分泌しなくて済みます。
そのため、インスリンを使って体内で余分な糖質を中性脂肪に変えなくてすんだり、糖質を摂らないため、身体に溜めていた中性脂肪を糖質のかわりにエネルギーとして消費したりするようになるので、減量効果があらわるといわれています。
糖質を中心にとり、血糖値が急激に上昇してしまうと、血糖を下げるためにインスリンが大量に分泌されます。インスリンは余剰分の糖を中性脂肪に変えて蓄える働きがあるため、大量に分泌されると、太りやすくなってしまうといわれている理由です。
デメリット
外食が大変
・ファーストフード
・ラーメン
・牛丼
・定食屋
・コンビニ弁当etc
手軽に食べられる外食はどこに行っても炭水化物ばかりです。肉だけ食べようとステーキ屋に行っても、ライスとかポテトとか糖質がついてくるくらいです。
このため、程々に糖質制限をする人は外食時だけ炭水化物を許容して、自宅のみ糖質カットという方法がやりやすいでしょう。
糖質中毒からの離脱症状
糖質から栄養を得るのに慣れている体なのに、急に糖質が入ってこなくなる。代わりにケトン体や糖新生でエネルギーをまかなえるはずが、その機能はまだ眠ったままという状況です。
イライラ・眠気・だるさとか本当にタバコやアルコールの症状と酷似しています。
血中のケトン体が増えると独特の体臭になったり、カラダがだるくなったりすることもあります。
ケトン臭（ケトン体による体臭）
アンモニア臭ですね。
その場合は、取り敢えず以下の対処を行ってください。ひとまず匂いの改善になると思います。
・少し糖質を食べる
・運動する
・アルカリ性の食品（クエン酸）を取る
・グルタミンを取る
やりやすくかつ糖質制限に影響が出にくいのがアルカリ性食品（クエン酸）の摂取ですね。食品ならお酢・梅干し・レモンなど酸っぱい系のものを取ってください。
過度な糖質制限は冷えの原因に
糖質制限を始めてから体が冷えるようになったと言う女性は多く、慢性的な冷えを強く感じる人ほど、食事量を減らしたり運動量を増やしたりとカロリー収支をいくらマイナスにしても体重が一向に減らないという傾向があります。
これは、体が冷えているため代謝が落ちていることが大きな要因です。また、糖質を制限することで必要なエネルギーを確保できないので、体は、糖質よりも大きいエネルギー量である脂肪を体にたくさん溜めようと、食べたものをいつも以上にたくさん脂肪に変えてしまいます。
これが、極端な糖質制限を続けると体重が落ちなくなる理由です。
いかがでしたか。
メリットもある分、デメリットも多い糖質制限ダイエット。たった数キロ落としたいがために、カラダを壊したり、リバウンドしたりしてしまっては元も子もありません。デメリットも意識したうえで取り入れましょう。
糖質制限ダイエットはできる範囲で長く続ける。
どのダイエット法が良いかダメか、ではなくて、やりすぎがダメと言うことです。肝に銘じてください。
上手に糖質制限を行い、効率よくダイエットを行ってもらえたらと思います。